9
Что такое здоровый рацион питания?
Здоровый рацион питания обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и энергией, не вызывает проблем с пищеварением, не приводит к избыточному прибавлению веса и снижает риски возникновения различных заболеваний.
Основные принципы здорового рациона питания
- Питаться регулярно и не пропускать приемы пищи.
- Включать в рацион достаточное количество свежих овощей и фруктов.
- Выбирать для приготовления пищи нежирные виды мяса, птицы, рыбы и молочных продуктов.
- Ограничивать потребление сахара, соли, жареной и жирной пищи.
- Предпочитать приготовление пищи на пару, гриле или в духовке.
- Напитки выбирать без газа и с низким содержанием сахара.
- Пить достаточное количество жидкости в течение дня.
Что включить в здоровый рацион питания?
- Овощи: свежие и замороженные, лучше всего приготовленные на пару или гриле.
- Фрукты: свежие или замороженные, лучше всего в виде нарезки или смузи.
- Белковые продукты: мясо, птица, рыба, яйца, молочные и соевые продукты.
- Зерновые: цельные зерна, хлеб и макароны из муки твердых сортов пшеницы, крупы.
- Орехи, семена и бобовые: отличный источник белка, витаминов и минералов.
Что исключить из здорового рациона питания?
- Жирную и жаренную пищу.
- Сладости: конфеты, торты, печенье, шоколад.
- Газированные и сладкие напитки: кола, фанта, лимонады, соки с добавлением сахара.
- Соль: ее количество следует ограничивать в пище.
Заключение
Здоровый рацион питания – это один из важнейших аспектов здорового образа жизни. Он помогает сохранять здоровье организма, достигать оптимального веса, повышать энергию и повышать настроение, а также снижать риски возникновения различных заболеваний.