Введение
Дыхание – это не только процесс, необходимый для жизни. Это еще и основа правильного образа жизни. Умение дышать правильно позволяет улучшить работу организма и достичь многих благоприятных результатов. В данной статье мы рассмотрим, как правильно дышать, чтобы оставаться здоровыми.
Почему правильное дыхание важно?
Каждый день мы дышим около 20 000 раз. Каждое дыхание должно быть правильным и глубоким. Если дышать неправильно, мы можем становиться слабыми, уставшими, болезненными и раздражительными. При правильном дыхании наш организм насыщается кислородом, улучшается кровообращение, снимается напряжение.
Как правильно дышать?
Существует несколько типов дыхания, которые можно использовать в разных ситуациях.
Диафрагмальное дыхание
Этот тип дыхания – наиболее полезный для здоровья. Он помогает улучшить работу нашего тела и позволяет повысить уровень кислорода в крови. Для этого нужно следовать простым правилам:
- 1. Расслабьтесь.
- 2. Вдохните через нос таким образом, чтобы живот выпячивался.
- 3. Задержите дыхание на 2-3 секунды.
- 4. Выдохните воздух через рот (не сжимая живот).
- 5. Повторяйте 10-15 раз.
Лыжное дыхание
Техника дыхания, которую используют лыжники при занятиях лыжным спортом. Поможет увеличить объем легких и силу кислородных мышц.
- 1. Вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд.
- 2. Сильно выдохните в короткие несколько раз подряд.
- 3. Возьмите глубокий вдох через нос.
- 4. Выдохните через рот.
- 5. Повторяйте 5-10 раз.
Дыхание с закрытыми губами
Этот тип дыхания поможет улучшить работу легких и насытить кровь кислородом.
- 1. Вдохните через нос.
- 2. Закройте рот и выдохните через зажатые губы.
- 3. Повторите несколько раз.
Подытожим
Поддерживать здоровый образ жизни – это прежде всего уметь следить за своим дыханием. Правильное дыхание позволяет улучшить кислородообмен и работу всего организма в целом. Используйте разные типы дыхания, которые могут пригодиться в различных ситуациях. Уделите дыханию больше внимания, и вы обязательно почувствуете полезный эффект.