Работа занимает большую часть нашей жизни, и ее влияние на наше здоровье не следует недооценивать. Ежедневная деятельность может повысить нашу продуктивность и улучшить качество жизни, но только при условии, если мы заботимся о своем здоровье и знаем, как правильно работать.
Оптимизируйте свой рабочий пространство
Правильная организация рабочего пространства может сэкономить много времени и сил в течение дня. Оптимизируйте рабочий стол для улучшения эргономики, используйте правильное освещение и настройте рабочую температуру на комфортный уровень.
- Регулируйте высоту стула и стола, чтобы сидеть с ровной спиной и руками на уровне стола
- Разместите свой монитор на уровне глаз, чтобы избежать напряжения глаз
- Пользуйтесь натуральным освещением, если это возможно, или выберите светодиодные лампы со световым температурным режимом 5000-6000 К
- Настройте температуру на уровне 22-24 градусов для оптимальной работоспособности
Соблюдайте правильный режим работы и отдыха
Работать восьмичасовой рабочий день – это одно, а пытаться работать без перерыва или достаточного отдыха – это другое. Чтобы быть продуктивными и здоровыми, мы должны следить за своими рабочими паттернами.
- Соблюдайте расписание, чтобы иметь ясное представление о времени, которое нужно потратить на каждую задачу
- Сделайте перерыв, если вы чувствуете усталость или сонливость
- Отключите свой телефон, когда он не нужен для работы, чтобы не отвлекаться на социальные сети и другие приложения
- Проветривайте рабочее место, чтобы поддерживать свежий и здоровый воздух
Помните о физической активности
Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, поэтому не забывайте об этом, даже если ваша работа занимает большую часть дня.
- Пользуйтесь лестницей, а не лифтом
- Перемещайтесь по рабочему месту как можно больше, используйте переговорные комнаты и встречайтесь с коллегами лицом к лицу, а не по e-mail
- Совершайте прогулки на свежем воздухе в свободное время
- Проведите время на физических упражнениях, когда вы не работаете, например, вечером или в выходные дни
Выбирайте правильную пищу
Ежедневное питание имеет огромное значение для нашего здоровья, поэтому тщательный выбор нашей еды должен быть не менее важным, чем выбор нашей одежды.
- Выбирайте пищу с высокой питательной ценностью, такую как фрукты, овощи и белковые продукты
- Сократите употребление вредных продуктов, включая быстрое питание и сладости
- Следите за своим потреблением жидкости, особенно в периоды усиленной работы
- При необходимости возьмите с собой свой обед на работу, чтобы избежать покупки готовых блюд с высоким содержанием сахара и жира
Соблюдение этих правил никогда не слишком поздно, чтобы начать, независимо от вашего возраста или вида деятельности. Обратите внимание на свой образ жизни и станьте более здоровым, начиная с работы.